La grasa corporal "abdominal", QUE HACER Y QUE NO HACER por Ricardo Santamaría

Con este capítulo finalizamos el contenido en el cual tratamos el tema de la grasa corporal; brindando una guía rápida de QUE COSAS NO HACER Y QUE SI HACER PARA ELIMINAR LA GRASA CORPORAL QUE TANTO TE MOLESTA. El problema del exceso de peso y/u obesidad, debe ser tratado con el debido cuidado ya que puede, por muy estéticos que parezcan estos problemas, traer consigo el desarrollo de un sin fin de enfermedades realcionadas al corazón, a las articulaciones, a la piel, al metabolismo, psicológicas, etc.

Antes de iniciar un programa de ejercicios y alimentación debes realizarte un chequeo médico, es la forma mas responsable para con tu salud, de inicar nuevos y buenos cambios.

QUE HACER Y QUE NO HACER

•SOLO ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR

De ninguna manera; cuando alguien te diga que antes de cualquier otro ejercicio debes de hacer cardio para eliminar grasa y después tonificar; estas ante la presencia de alguien sumamente desconocedor del tema. Lo mejor es combinar el trabajo de musculación con el cardiovascular; CLARO, SIEMPRE EL CARDIO (entre 30 y 60 min) DESPUÉS DEL TRABAJO DE MUSCULACIÓN.

•EJERCICIOS AISLADOS

Ya sea con maquinaria del gimnasio o de forma libre, los ejercicios aislados como las flexiones y extensiones de brazos, flexiones de piernas, etc. Limitan grandemente la movilización de mayor cantidad de fibras musculares para el trabajo físico, por consiguiente se reduce el gasto calórico y asi también tus resultados.

•EJERCICIOS COMPUESTOS “FUNCIONALES”

Entre más cantidad de grupos musculares se involucren a la hora de hacer un ejercicio, este te aportará muchos mas beneficios. La eficiencia en la pérdida de grasa se basa en la calidad, más mas no en la cantidad. El entrenamiento funcional, en circuitos y en estaciones son las mejores opciones en la pérdida efectiva y eficiente de grasa corporal. Y siempre deben ser progresivos en todo su desarrollo.

•ENTRENAR EN EXCESO

Ya sea que hagas trabajo de musculación o actividad cardiovascular, ninguna de estas debe de hacerse en exceso, no por hacer más tiempo de ejercicio, eliminarás más grasa en tu cuerpo. Todo lo contrario, lo que eliminarás es más masa muscular, debido a que el sobreentrenamiento o entrenamiento en exceso te lleva a un estado de autodestrucción de tu masa muscular, indispensable para eliminar el exceso de grasa en tu cuerpo.

•DORMIR POCO

Recuerda siempre que el descanso adecuado es la clave para la restauración o regenaración de todo nuestro organismo y de todas sus funciones, el descaso, dormir por lo menos entre 6 y 8 horas garantiza la producción controlada de hormonas que ayudarán a tu cuerpo a mejorar cada vez más.

•MÁS ABDOMINALES PARA CONSEGUIR EL SIXPACK

El trabajo muscular de tu zona abdominal para tu información, solamente estimula las afibras de ese grupo muscular para que se fortalezca, JAMÁS para eliminar la grasa en esa zona.

•USAR FAJAS O ENVOLVERTE EN PLÁSTICO

Jamás el uso de estos implementos te ayudarán en la pérdida de grasa corporal; si bien es cierto que al pesarnos al finalizar nuestra sesión de ejercicios usando uno de estos implementos, vemos que pesamos menos, es por a simple y sencialla razón de que hemos perdido agua corporal, y ese peso lo recuperaremos al seguirnos hidratando el resto del día. A parte de ocasionar lesiones o daños “en algunos casos irreparables” nuestros riñones y a nuestra piel. A los riñones debido al incremento de la temperatura corporal interna y específicamente n ella zona de ellos, y a la piel por la exposición prolongada a las múltiples toxinas que excretamos con el sudor y que dejamos la piel expuesta con los poros abiertos de forma permanente mientras usamos esos inadecuados implementos.

•TU ALIMENTACIÓN

No por último es la menos importante; pero NUNCA OLVIDES que la mayor cantidad de grasa de tu cuerpo, la pierdes con lo que comes, en las cantidades que comas y en la forma de como lo cocines.

Existen diversos protocolos de alimentación, cada uno debe corresponder a los objetivos, características y necesidades que cada persona tiene; por ello es más que importante que te avoques a un profesional en las ciencias de la nutrición para que haga la adecuada evaluación de tu caso y en base a tus caraterísticas, necesidades y objetivos elabore o diseñe tus planes alimenticios.

NOTAS IMPORTANTES:

1.NO EXISTE LA ELIMINACIÓN DE GRASA LOCALIZADA.

2.NO EXISTEN LOS MASAJES REDUCTIVOS.

3.NO SE ELIMINA LA GRASA POR LA ORINA, MUCHO MENOS POR EL SUDOR.

4.NO SE TONIFICA NI SE ELIMINA GRASA USANDO FAJAS O ENVOLVIÉNDOTE EN PLÁSTICO A LA HORA DE HACER EJERCICIO.

5.NO CREAS EN “DIETAS MILAGROSAS”

6.ALIMENTATE ADECUADAMENTE Y EJERCÍTATE INTELIGENTEMENTE.

Antes de comenzar cualquier tratamiento que vaya en busca de cambiar tu vida y por ende tu salud, asegúrate de asesorarte adecuadamente bien con un profesional y recuerda que

NO EXISTE UN PRODUCTO MILAGROSO, NI UNA DIETA SECRETA, MUCHO MENOS UN TRATAMIENTO MÁGICO; LO QUE SI EXISTE ES CONFIANZA, TRABAJO DURO, CONSTANCIA Y DESEOS DE TENER ÉXITOS.